수면 중 이갈이와 턱관절 통증, 어떻게 해결할까?

혹시 아침마다 턱이 뻐근하고 치아가 시큰거려 고민해 본 적 있으신가요?

그렇다면, 수면 중 무의식적으로 이를 꽉 무는 **이갈이(bruxism)**가 원인일 수 있어요.

이갈이는 단순한 습관이 아니라, 수면의 질과 건강을 해칠 수 있는 문제랍니다.

이번 포스팅에서는 이갈이와 턱관절 통증의 주요 원인과 효과적인 해결 방법을 소개해 드릴게요.

🦷 1. 수면 중 이갈이의 주요 원인

수면 중 무의식적으로 이를 꽉 무는 이갈이는 다양한 이유로 발생할 수 있어요

스트레스와 불안
현대인들이 흔히 겪는 스트레스와 불안감이 수면 중 근육 긴장으로 이어져 이갈이를 유발할 수 있어요. 특히, 하루 종일 쌓인 스트레스가 밤사이 턱 근육을 긴장시키기 때문이에요.
👉 해결 팁: 자기 전 10분간 명상이나 심호흡 운동을 시도해 보세요. 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 돼요.
부정교합
치아가 고르지 않거나 턱의 정렬이 맞지 않으면, 무의식 중에 이를 갈며 턱을 맞추려는 현상이 나타날 수 있어요.
👉 해결 팁: 치과 검진을 통해 교정 치료나 마우스피스 착용을 고려해 보세요.
생활 습관
카페인, 알코올, 흡연은 수면 중 근육을 과도하게 긴장시키는 요인 중 하나예요. 특히 자기 전 카페인 섭취는 이갈이를 악화시킬 수 있어요.
👉 해결 팁: 저녁 6시 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 대신 따뜻한 허브티를 마셔보세요.
수면 장애
수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 경우에도 이갈이가 동반될 수 있어요. 충분한 산소 공급이 이루어지지 않으면 몸이 긴장 상태에 빠지기 때문이죠.
👉 해결 팁: 수면 클리닉에서 수면 무호흡증 검사를 받아보는 것도 방법이에요.

이갈이가 지속되면 단순한 불편함을 넘어 다양한 문제를 일으킬 수 있어요.

이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요? 몇 가지 실질적인 방법을 소개해 드릴게요.

스트레스 관리
이갈이의 주된 원인인 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 요가 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 자기 전 따뜻한 물로 목욕하거나, 아로마 테라피를 활용하는 것도 좋답니다.
마우스피스 착용
치과에서 맞춤형 마우스피스를 제작해 착용하면 이갈이로 인한 치아 손상과 턱관절 통증을 예방할 수 있어요. 특히 밤새 무의식적으로 이를 갈지 않도록 도와줘요.
턱 근육 마사지
자기 전에 양손을 이용해 턱 주변 근육을 부드럽게 마사지해 보세요. 귀 앞쪽에서 시작해 둥글게 돌리면서 눌러주면 근육 긴장을 풀어줄 수 있어요. 또, 따뜻한 수건으로 턱을 감싸는 것도 효과적이에요.
수면 자세 개선
옆으로 누워 자거나 엎드려 자면 턱에 더 많은 압력이 가해질 수 있어요. 가능하면 바르게 누워 자는 자세를 유지하고, 베개 높이도 적절히 조절해 보세요.
👉 Tip: 베개의 높이는 약 10cm 내외가 이상적이에요.
생활 습관 개선
카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 잠들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해 보세요. 특히 전자기기의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면의 질을 떨어뜨리기 때문이에요.

만약 위의 방법들을 시도해도 이갈이와 턱관절 통증이 지속된다면, 치과 전문의나 턱관절 전문 클리닉을 방문하는 것이 좋아요. 다음과 같은 증상이 나타난다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요해요.

정밀 검사를 통해 근본적인 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받을 수 있어요.

이갈이와 턱관절 통증은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 건강에 악영향을 줄 수 있어요.

다행히도 생활 습관 개선과 적절한 관리 방법을 통해 충분히 완화할 수 있답니다.

만약 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받아 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요해요.

건강한 수면 습관을 통해 더욱 편안한 아침을 맞이해 보세요! 😊

출처